push pull

Unoszenie bokiem średnio nadaje się do dnia siły push, szczególnie, że to ćwiczenie pull. Dodałbym wykroki. W push hiper na barki dałbym wyciskanie sztangielek, na triceps wyciskanie francuskie sztangi, za rozpiętki na bramie dałbym suwnice na nogi, straszny nacisk na górę ciała, dół traktujesz bardzo słabo. W Pull hiper dałbym RDL a nie [...]

Dzieki za wypowiedzi bardzo bym prosił jeszcze o jakiś przykładowy trening push/pull/legs na masę jak według was on powinien wyglądać?

Witam, panowie cwiczę już jakieś 18/20 miesięcy i postanowiłem w końcu zmienić plan. Planuje ćwiczyć push/pull 4 razy w tygodniu, gdzie pierwsze 2 dni ćwiczenia siłowe,przerwa i 2 dni hiper. Poniżej przedstawiam plan do oceny i pytanie czy nie trzeba zmienic/dodac jakiegos cwiczenia :D Planem planuje ćwiczyć do 2 miesięcy . Siła Pon Przysiad 4x6 [...]

Też na twoim miejscu bym masował, szczególnie, że codziennie jeździsz tyle na rowerze więc to też pasuje jakoś w bilans wliczyć. Dietę skonsultuj w dziale Odżywianie i Odchudzanie, wydaje mi się, że 500g węgli może okazać się zbyt dużą wartością jak na początek, tego białka też masz ponad 2g/kg, trochę bym obciął z tej diety i obserwował, jak nie [...]

[...] tj. około 190g białka, 100g tłuszczy, 500g wegl. od dzisiaj zaczynam stosować dietę aby się z tym wszystkim ogarnąć + do końca nie wiem jaki trening dokładnie zastosować push,pull,legs czy może split? Proszę o wypowiedzi. I ostatnie pytanko jaki jest mój typ sylwetki? Zapomniałem dodać iż codziennie robię około 20km na rowerze do pracy i z [...]

Ten push pull prezentuje się całkiem fajnie. Spokojnie mógłbyś trenować takim planem treningowym. Do tego rower i dobra dieta i będzie w porządku.

W jednym dniu push możesz dać dwa ćwiczenia i w jednym dniu pull daj dwa ćwiczeni i będzie w porządku.

Witam chciałbym zacząć ćwiczyć planem typu push pull ale nie wiem czy go dobrze ułożyłem. Dodam też że jest w nim mała objętość dla nóg ponieważ są one moją dominującą partią. Pon. Przysiad ze sztangą na barkach 3x8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie hantli skos+ 4x12 Wyciskanie żołnierskie 4x10 Wyciskanie francuskie 4x15 (lub [...]

[...] powtórzeń, z przerwą 90 sekund siłowej: 7 serii po 3 powtórzenia, z przerwą 3 minuty mężczyźni ćwiczyli 3 x w tygodniu jedna grupa stosowała 3 x w tygodniu pseudo-FBW (nogi, push, pull), druga stosowała trening przypominający 3 dniowego splita (klatka, plecy, nogi) Mężczyźni trenowali średnio 4,2±2,4 roku, ich całkowity staż wynosił od 1,5 do 10 [...]

Tak się kształtuję trening który ułożyłem. Nie ma brzucha jak widać, więc chyba ten brzuch jestem zmuszony katować w dni wolne od treningu bo tam mam najwięcej tego tłuszczu no i też go trzeba robić tak. Poniedziałek - PUSH - wykroki chodzone 3-4x12 - wyciskanie płasko r10,8,6,4 - wyciskanie hantelek skos 3x10 - military press (OHP) 4x10 - [...]

02.06.2017 Nogi barki tric 1a. Przysiady ze sztangą 5x8p rampa 40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 70kg x 8 / 75kg x 8 1b. Push Press 5x6p rampa 20kg x 6 / 25kg x 6 / 30kg x 6 / 35kg x 6 / 40kg x 6 2a. RDL 4x8-10p 50kg x 10 / 50kg x 10 / 50kg x 10 / 50kg x 10 2b. Przysiad bułgarski 4x8-10p 15kg x 8 / 15kg x 8 / 15kg x 8 / 15kg x 8 3a. Wyciskanie [...]

Dokładnie Lodzianin, bez spiny i pilnowania żarcia, gdzie głównym cele była poprawa mobilności, udało się coś dobudować ;-) Quitr rozkład jest następujący Push/Pull/Push sila/Pull siła + 1ćw na barki i biceps. W poprzednich wpiskach masz jak wyglądają treningi, możesz sobie zobaczyć. Plan jest ułożony pode mnie, więc nie wiem czy jest sens go [...]

Do mnie taki plan nie przemawia. Wolałbym już 3dniowy FBW albo 4dniowy PUSH PULL. Gdybyś jednak uparł się przy swoim programie to ja bym łączył dużą grupę z małą np klatkę z tricepsem, plecy z bicepsem...

Okres redukcji tkanki tłuszczowej wymaga nie tylko specjalnego podejścia dietetycznego, ale i przemyślanego treningu siłowego, który będzie wsparty dodatkowymi aktywnościami, wspomagającymi odchudzanie. Należy pamiętać, że działanie spalacza tłuszczu to nie tylko wsparcie procesów fizjologicznych, odpowiedzialnych za przemiany metaboliczne. [...]

Witam co myslicie o tym treningu?? Cos zmienic lub cos dodac moze? Pull A: Pn G-A: Martwy ciąg 1x5 G-B: Drążek z obciążeniem podchwyt 5x5 A-C: dzień dobry 3x10 A-D: Wiosło półsztangą jednorącz 4x10 D-E: uginanie ramion w staniu - sztanga 3x10 D-F1: unoszenie hantli na bok 3x15 D-F1: unoszenie hantli na bok w opadzie 3x15 D-G: Plank & Side [...]

No dobra Panowie. To trening push and pull mówicie. Ok. Brzuch będę sobie robił sobie w domu w dni wolne od treningu i tyle. A podalibyście rozpiskę takiego treningu na 4 dni ? Tj. 2 dni - wolne - 2 dni - wolne - wolne. Byłbym bardzo wdzięczny. Zmieniony przez - Lukasz333 w dniu 2017-06-03 18:14:58

[...] górski na 83km, później połowę IronMana!:) Nie pytam Was o te sporty wytrzymałościowe bo praktyka pozwala mi wysnuć wnioski różne. Zapytam o siłownię. Dotychczas ćwiczył push, pull 4 lub 3 x na tydzień (wiele zależnych). Ok, przysiad, martwy odpada. Wiosłowanie sztangą też daje się we znaki. Ostatnio szrugsy też poryły mi krzyż. Czy zatem [...]

Progres fajny zrobiłeś. Biorąc pod uwagę, że teraz chcesz wejść na masę to 4 treningi w formie push pull będą dla Ciebie dobre. Ale wystarczy zrobić 4 porządne treningi i nie rób już jakichś brzuszków itp.

W takim razie robiłbym w zależność od możliwości czasowych push pull na 3 lub 4 dni :-)) Z czasem bardziej systematycznie trzeba będzie podejść do diety bo różnica między 100-150g białka jest spora ;-)

[...] przy budowie masy mięśniowej to 1-2 treningi interwałowe po max 20min, a więcej może już przeszkadzać w hipertrofii, tak? Dzisiaj udało mi się zrobić 5.5km w 23min interwałami i wygląda na to, że faktycznie moje poprzednie biegi był zbyt mało intensywne. *offtop: Znacie może jakieś gotowe plany push/pull z użyciem tylko i wyłącznie hantli?